[...] robione rano na czczo :-) Weekend już niestety bez cheatow i narazie nie wiadomo kiedy może jakiś będzie %-) Waga dziś z rana 91kg z przecinkiem. Więc od początku redukcji zeszło jakieś 6kg. Idzie cały czas średnio 1kg w tygodniu :-) 8kg do limitu i 5,5tyg czasu :-) W celu aktualizacji zdjęcia z dziś i od jutra już normlane wypiski [...]
[...] tygodnia dochodzi M zamiast D i może zacznie ta forma się faktycznie poprawiać bo póki co to mam wrażenie, że jedynie trochę wody zeszło i wypłaszczyło jak to na początku redukcji bywa ;p Dieta, cardio wyglada na ten moment tak 5x35 minut na czczo DT – 260b+15g eaa, 30t, 410ww 1-06:30 - 50b, 15t, 60ww / owsiane 75g + pierś 125g + jaja M 3szt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te formę mięsa. Zamiast tego pomarańcza zjedz jakiś jogurt naturalny z płatkami owsianymi i jakimś suszonym owocem(zgaduje że jest to twój posiłek po treningu). Ogólnie na redukcji ograniczaj owoce, oprócz tego grejpfruta rano:D A jeśli chodzi o ćwiczenia to na redukcji rób jak najczęściej i jak najintensywniej i dodawaj dużo aerobów. To [...]
[...] w ostatnim czasie i robilem tylko pompki z klasnieciem / przed , o kolana czy za plecami / ale przede wszystkim zwiekszylem 5 cm wyskoku / czyli od ostatniego 3,45 / dzieki redukcji wagi zszedlem w poblize 90 kg / minimalny BF/ .... teraz niestety po prawie miesiacy nie robienia nic waga znou niekorzystna ale jak pisalem w miesiac sie postaram [...]
Dopytam jeszcze, tak czytając różności na forum, nie można budować masy w czasie redukcji więc pytanko czy ma sens w moim przypadku - czyli bez masy - redukcja. Będzie to redukcja fatu do ... no właśnie do czego bo nie do rzeźby? Pozostanę chudzielcem bez mięśni z siłą i przygotowanym do budowy masy? Te rozważania naszły mnie w trakcie czytania o [...]
Z budowanie masy miesniowej podczas redukcji zdania sa podzielone. Wg mnie mozna budowac mase miesniowa redukujac fat. Oczywiscie jest to trudne bo wymaga dobrej diety i treningu. Ja Ci powiem tak: rob swoje narazie. Jestes na poczatku drogi wiec jak sie rozkrecisz to i spadnie fat i miesnie sie troche rozbuduja i wzmocnia. Kazdy poczatkujacy z w [...]
[...] Suple: BCAA, O3, Mg Dieta: Poświąteczne zjadanie resztek %-) - żart. No nie powiem, że jest idealnie ale nie najgorzej! To był zawsze mój problem. Ciągle za mało ruchu dla redukcji, tak mi się zdaje. Więc może jutro się zmuszę do wizyty na siłce ale tylko na bieżnię, niestety tylko szybki marsz bo z biegiem mam problemy (wielokrotnie skręcenia [...]
Dlaczego nie potrzebujesz białka ?Chyba ze masz go pod dostatkiem w diecie.Podczas redukcji białko jest potrzebne aby zminimalizować rozpad białek z mieśni a tracić fat.Na Twoim miejscu eliminowałbym węglowodany z diety
60 dni za mną, ostatni tydzień redukcji na minusie, później zwiększam stopniowa, po 100-150 kcal /tydzień, myślę że i tak waga dalej będzie leciała. Co chce zmienić? Na pewno podkręcę trochę aero, bo do tej pory tylko 2 dni w tygodniu po 30min było, będzie 3x30 + skupienie się na brzuchu bo to moja pięta achillesowa. Od jutra nie odliczam już dni, [...]
[...] tak ciągle liczę jeszcze na wycięcie fatu. W każdy poniedziałek zwiększam podaż tłuszczy, przy rozpędzonym metabolizmie powinno dalej lecieć, tak jest przynajmniej do dzisiaj i z każdym tygodniem będę podbijał, czyli taki końcowy etap redukcji że tak powiem. Mam jej już dość %-) Pod koniec sierpnia lecę na wakacje, po nich zdecyduję co dalej.
A już myślałem że ktoś pyta co to jest Czarniak :-D Zawsze serek topiony który robię z twarogu wcinam z waflami, świetne połączenie, musisz spróbować! Co do sylwetki to w porównaniu do tej sprzed redukcji to tak, kozak, ale ciągle nie to czego oczekuje mimo że na dobrej drodze. pozdro :)
Chodziło oto żeby w swoich makroskładnikach na redukcji węglowodany przewyższały białko, po prostu żeby nie było ich mało. W raz z redukcją obcinamy swoje kalorie, więc tniemy tylko z węgli. Więcej węgli w diecie sprzyja to lepszej regeneracji, mamy więcej siły i na końcu redukcji nie wyglądamy jak kapcie.
[...] tez za bardzo dlaczego lepsze sa dla mnie tak wysokie tluszcze ?Ucze sie ukladac prawidlowy jadlospis wiec na poczatku bede napewno zwracac uwage na szczegoly .Bez problemu moge ustawic tak ,zeby BWT sie zgadzalo ale kalorie poszybuja w gore (+ jeszcze te z gory warzyw ,ktore codziennie pochlaniam ) ,nie wiem czy na redukcji to dobry pomysl
[...] masy na siłę, wbrew sobie to działanie z góry skazane na porażkę. Zastanów się dokładnie jaki masz cel i do niego dąż. Night masz racje .Tak to jest jak czesc ciala potrzebuje redukcji a czesc masy %-) .Plecy ,nogi i tylek musze zbudowac a brzuch odtluscic i ciagle sie motam co powinno byc dla mnie priorytetem .Dziekuje ,ze do mnie zajrzales
[...] frajde ,nawet gdyby nie przyniosly mi zadnych efektow to nie potrafilabym z nich zrezygnowac . Gosik ino taka nasza uroda ale damy rade no nie ? };-) Ja do konca tygodnia jeszcze na tej misce bo zoladek mi sie rozkurczyl %-) a potem redukcji ciag dalszy ... Mam wrazenie ,ze lapie wode przez te upaly ,moze dlatego tez czuje sie taka napompowana
No i kończe redukcje ponieważ wystarczy mi i zeszłam z bf do 12% (mierzyłem maszyna w aptece) Podsumowanie redukcji: Waga 72 kg -9kg Pas 82 cm -9 cm No i oczywiscie spaddło mi z bica i z klaty troche ale to norma... Za rok Podejme sie zejścia poniżej 10% bf ale to pierwsze trzeba nabrać trochę mięsa ;) Tak więc podsumówując zajeło mi to 2,5 [...]
1 rok 6-12kg a do celu z obrazka 3 lata albo możliwe że nigdy na czysto 6-12 kg przyrostu masy mięśniowej czy redukcji wagi? Jeśli to pierwsze, to brzmi ok. Zmieniony przez - Kury w dniu 7/31/2023 11:20:00 PM
1 rok 6-12kg a do celu z obrazka 3 lata albo możliwe że nigdy na czysto Zmieniony przez - Kury w dniu 7/31/2023 11:20:00 PM 6-12 kg przyrostu masy mięśniowej czy redukcji wagi? Jeśli to pierwsze, to brzmi ok.
Włączyłem tylko mleko do programu redukcji, zgubiłem 8kg w ciągu 2,5 miesiąca. Mleko było 3x w tyg. z odżywką po treningu siłowym, dodatkowo 2 razy w ciągu tygodnia jak miałem ochotę z płatkami. Myślę, że nie ma się co tak przejmować tym mlekiem jeżeli cały czas masz postęp w redukcji.
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
